piersi z kurczaka w

[...] Jeśli godziny treningu chcialbym przenieść na godziny ranne powiedzmy 7.00-8.30 to jak mam zmienic posiłki 7:00 mleko 2% 500 g platki owsiane 100g chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150g 10:00 chleb razowy 100g jaja kurze cale 100g oliwa z oliwek 15 g 12.30 chleb razowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 15g 15:00 ryz [...]

[...] - 500 kcal - 520 z białka węglowodany 20 Dieta dzień 1 I Szprot wędzony 100g II Ser Edamski tłusty 20g III Jaja gotowane 3 Salami popularne 1 60g IV Kurczak, piersi bez skóry 200g Oliwa z oliwek 30g Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g V Ser twarogowy chudy 100g B 111,74 T 80,70 W 19,54 kcal 1224 dzień 2 I Ser twarogowy tłusty 100g [...]

[...] amen :P Czy taką dietę mogę utrzymywac bez większych zmian przez co najmniej 3 tygodnie lub dłużej? Jestem studentem i jak dostaję wałówę to zazwyczaj miliard kotletów z piersi kurczaka, w kij mussli i 2 słoiki spagetti ja: 75kg 184cm Proszę o komentarze :) Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-11-01 19:01:18 Zmieniony przez - ZSW_ziom w [...]

[...] Przedstawiam moją dietę: I posiłek - 6:20 - Płatki Owsiane Górskie 80g - 500 ml mleka 2% - 2 jaja całe II posiłek - 9:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + [...]

[...] 5x calych jaj 60g- B:6,5 T:5 W:0,3 *B:44,4 T:32,2 W:70,8 /placek K** /placek owsiany +herbata zielona sypana bez cukru drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) 4 plastry -szynka z piersi kurczaka / indyka 100g B:19 T:1 W:2 kcal: 92 4 kromki -chleb żytni pełnoziarnisty 200g B:13,4 T:3,6 W:95,6 kcal: 468,4 Warzywa B:1 T:0 W:5 kcal:23 *B:33,4 T:4,6 [...]

[...] 10g Brokuły 100g 4: Makaron pełnoziarnisty 120g Pierś kurczaka 100g 5: Potreningowy Ryż biały 100g Pierś kurczaka 150g 6: Serek wiejski 200g Oliwa 10g Si? Wiem, że kurczak 4x dziennie, ale najłatwiej/najszybciej mi go przygotować, w wolne dni zamieniam na ryby/schab tuńczyk, ale w opcji rano zrobić w pół godziny gotuje piersi po prostu ;)

[...] do sprawdzenia Dane: Wiek 15 Waga 63 Wzrost 170 (B/T/W//kcal) I (33/21/71//608) - 20g WPC - 100g płatków owsianych - 150g mleka - 10g oleju lnianego II (23/22/67//562) - 40g piersi kurczaka - 20g masła - 20g goudy - 140g chleba III (22/13/75//513) - 100g makaronu - 50g piersi kury - 10g oleju lnianego IV (22/13/75//513) - 100g makaronu - 50g [...]

[...] (przed treningowy) - 170g twarogu - 75g owsianych 2 posiłek(zaraz po) - 170g twarogu - 33g (1/3torebki) ryżu i 4/5 kromek chleba razowego 3 posiłek (1h po treningu) - 165g piersi kurczaka - 67 (2/3torebki) ryżu 4 posiłek - 165g piersi - 4 łyżki oliwy 5 posiłek - 165g piersi - 4 łyżki oliwy 6 posiłek - 2 serki wiejskie (300g) - 3 łyżki oliwy [...]

[...] ;) Śniadanie : Omlet : 4 całe jajka , 100g płatek owsianych, 150g banan, 5g wpc, 125ml mleka 5kawałków chleba razowego + szynka 20g keczupu Posiłek 1 150g ryzu białego 200g piersi sałatka warzywna 10g oliwa Po treningu Mutant mass 75g Posiłek 2 po treningu 150g ryzu białego 200g piersi / ew. udka z kurczaka ale bez skóry i tłuszczu sałatka [...]

[...] polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej) 2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast [...]

[...] polędwica z kurczaka, ser, sałata/żodkiewka do tego jabłko/banan i parę łyków maślanki Naturalnej) 2 Śniadanie: 1 - 2 kanapki (taka jak na śniadanie) Obiad: 2 kawałki z piersi kurczaka kurczaka (usmażone na oliwie i odsączone z tłuszczu na papierze kuchennym) kasza gryczana i pomidor/ sałatka z kapusty pekińskiej. W Środy i niedziele zamiast [...]

[...] biały 50g chleb żytni pełnoziarnisty 100 płatki owsiane 50g mleko 0,5% 100g b:47 t:8 ww:122 kcal:756 6 posiłek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 100g rodzynki 10g b:16 t:8 ww:74 kcal:433 7 posiłek szynka z piersi kurczaka 30g chleb żytni pełnoziarnisty 150g oliwa z oliwek 10g b:16 t:13 ww:73 kcal:472 dodatkowo w ciągu dnia spożywam owoce i warzywa.

[...] Śniadanie - 6:20 Mleko 2% - 200g Płatki owsiane – 60g Jogurt naturalny – Zott Śniadanie II - 9:20 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Śniadanie III - 12:55 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Obiad - 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – [...]

[...] następującą dietę: PN-PT 5:00 100g płatków owsianych na wodzie+40g odżywki białkowej+30g masła orzechowego Primavika 9:00 3 kromki chleba razowego 11:30 50g ryżu 150g piersi 13:30 50g ryżu 100g piersi TRENING ok 17:00 70g odżywki węglowodanowo-białkowej (60/40) 18:00 100g ryżu 250g piersi kurczaka (czasami zamieniam na zupę krupnik na [...]

[...] inne warzywa i "sos" z jogurtu naturalnego, przyprawy gyros, papryki, pieprzu i soli 11:35 Identyczny zestaw co poprzednio, czyli kanapeczki z chlebem razowym, grillowaną piersią kurczaka, sosem i warzywami. 15:00 Kasza gryczana B 16 / T 4 / WW 86 Pierś z kurczaka B 42 / T 6 Jakaś mrożona mieszanka warzywna na patelnie smażona na odrobinie [...]

[...] i po treningu oraz 1 posilek w pracy 50% ( przykladowe dania) - makaron smazony z bekonem i jajkiem+ jablko lub banan - ryz z ryba smazona na oliwie + surowka - ryz z piersia z kurczaka smazona na oliwie+ surowka - kotlet mielony z ryzem + surowka - kasza +wieprzowina smazona + surowka - ziemniaki gotowane kotlet z piersi kurczaka+ surowka [...]

[...] z kurczaka (25g) i serem żółtym (25g) + mały pomidor + jajecznica z 2 jajek + marchewka średnia (15cm) III posiłek Torebka ryżu paraboiled (100g) gotowana w curry + 250g piersi z kury + 350 g warzyw na patelnie (duszone) z kukurydzą i ziemniakami (zielona fasola, papryka i wszystkiego po trochę dodatkowo) + łyżka oleju rzepakowego IV Makaron [...]

[...] końcu 15 minut szybkiego chodu na bieżni) przed i po treningu BCAA (dopiero od zeszłego tygodnia dołączyłem) po treningu banan, WPC 14:00 (do godziny po treningu) 200-220g piersi kurczaka 50-75g ryżu brązowego warzywa (ogórki kiszone, cebula, papryka, pomidory, natka pietruszki) (po treningu - bez tłuszczu) 17:00 200-220g piersi (wiem że dużo, [...]

[...] nie zdążyłem wypróbować ale zrobię to chyba dziś albo jakoś w tym tygodniu i napisze jak smakuje, ale z tego co ludzie pisali to ponoć wędlina pierwsza klasa :D SKŁADNIKI: 2 piersi kurczaka o łącznej wadze około 3/4 kg 1 łyżka soli OPCJONALNE PRZYPRAWY: grubo zmielony czarny pieprz kilka ząbków czosnku 2 liście laurowe 2 ziarna ziela angielskiego [...]

[...] ciepłej wodzie, 15-45min później węglowodany i tłuszcze. Posiłek II (jako drugie śniadanie) Białko- 15g, 9% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: jaja, twarożek, szynka z piersi kurczaka, domowy, pieczony schab Węglowodany- 35g, 11% dziennego zapotrzebowania Źródło węglowodanów: pełnoziarniste oraz razowe pieczywo i bułki Tłuszcze- 15g, 17% [...]